Zdravý spánek znamená kvalitní spánek, který přispívá k pocitu svěžesti a pohody následující den.
Spánková hygiena je přehled obecných doporučení jedincům, kteří mají problémy s nedostatečným a nekvalitním spánkem (usínáním, opakovaným probouzením a časným buzením). Pravidla platí pro ty, u kterých bylo vyloučeno onemocnění, které nespavost může způsobovat a kdy je nutno léčit jeho příčinu.
- pravidelně uléhat ke spánku a pravidelně vstávat
- ideální rytmus usnutí před 12 hodinou !!!!
- nespát během dne
- postel používat pouze ke spánkové a sexuální aktivitě
- jít do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unavený
- před spaním se nepřejídat
- zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, ne těsně před spaním
- zůstávat na lůžku jen po dobu spánku
- při neusnutí do 30 min, vstanout a dělat nezajímavou a monotonní práci
- nepoužívat kofein a pravidelně alkohol před spaním
- nekouřit před spaním a při probuzení v průběhu noci
- zařadit během dne chvilku, ve které je možno zorganizovat své plány tak, aby plánování nerušilo usínání a spánek
- spát ve vyvětrané místnosti temperované na 17-21°C
- zajistit pokud možno nehlučné a klidné prostředí
- zajistit barevně, esteticky a ergonomicky příjemnou ložnici a lůžko, vyhnout se alergickým materiálům
- při poruše zejména usínání potlačit negativní myšlenky rušící spánek a usínání
- doba spánku je individuální . Udává se 8 hodin
Ve spolupraci s MUDr. Miroslavem Moráněm, Neurologicka klinika FN Bohunice, Brno.